Depresyonu yenmek için duyularınızı nasıl kullanabilirsiniz?
Araştırma, üzüntünün başlı başına zihinsel sağlığın bozulmasına yol açmadığını, ancak bedenden gelen girdilerin kapatılmasının neden olduğunu gösteriyor. ‘Duyu avcılığı’ tuzaktan kurtulmanın bir yolunu sunuyor
The Guardian’da yer alan haberde, modern hayat, düşüncelerimiz ve hislerimizle yalnız kalmamızı engellemek için tasarlanmış gibi görünüyor. Günlerimiz, medya ve sarhoş edici maddelerle harçlanmış, iş ve oyun tuğlalarından inşa ediliyor. Anlaşılabilir: perdenin arkasındaki anlık bakışlar son derece rahatsız edici olabilir. Bir saniyeliğine durakladığımızda, zihin çoğu zaman en büyük stres kaynaklarımıza doğru yöneliyor – bunlar sorunlu ilişkiler veya kendimiz hakkındaki eleştirel hikayelerimiz olabilir. Bilim insanları, birçoğumuzun 15 dakika boyunca dikkat dağıtıcı olmayan bir odada beklemektense kendimize acı verici elektrik şokları vermeyi tercih ettiğini bile buldu . Çoğu insan, sürekli aktiviteden ara sıra bir mola vermemiz gerektiği konusunda hemfikir olacaktır, ancak boş zamanımızı değerlendiremiyor gibiyiz; geviş getirme, dinlenme dönemi olması gereken şeyi bozuyor. Dikkat dağıtma bir seçenek – ancak şimdi “rahatlamak” için zaman ayırmak neden Netflix gerektiriyor?
Peki ya o sessiz anlarda kendinizi meşgul etmeye çalışmak faydadan çok zarar getirmişse? Bu noktada, “Neden boş zamanımı keyif aldığım şeylerle doldurmuyorum?” diye düşünüyor olabilirsiniz. Sorun şu ki, beynimizi meşgul tutmak etkili bir rahatlama biçimi değildir. Bunun yerine, dünyayı hissetmek – cildinizdeki güneş ışığı, karnınızdaki guruldama, kalp atışlarınızın ritmi – düşünceye ve yargıya geri dönmeden bizi zenginleştiren ve yenileyen şeydir. Kabaran o duyguyu etiketlemeden önce şunu sorun: Nasıl bir his? Çünkü ham hislerle kalmayı başaramadığımızda, bunun yerine bu hisler hakkındaki fikirlere yöneldiğimizde, aslında ruh sağlığımız için feci sonuçlar doğurabilir.
Araştırmamızda bulduğumuz şey bu . Bu araştırmada düşünme ve hissetme arasındaki dengenin refahı nasıl etkilediği incelendi. İlk olarak, insanlara MRI tarayıcısında üzücü film klipleri izleterek rahatsız edici hisler uyandırdık. Beklendiği gibi, bu klipler insanların her sahneyi kendi deneyimleriyle ilişkilendirmekle meşgul olmaları nedeniyle düşünme ve yargılama için kullanılan beyin bölgelerini harekete geçirdi. Ancak belki de şaşırtıcı bir şekilde, bu kavramsal aktivitenin seviyesi ile zayıf ruh sağlığı arasında bir ilişki olmadığını bulduk. Duygusal deneyimleri kafanızda keşfetmek ve açıklamak doğaldır. Ancak başka bir tepki de sorunları tahmin ediyordu : Üzüntüye yanıt olarak birçok insan duyusal beyin bölgelerindeki aktiviteyi, özellikle de vücuttaki duyguları işlemek için kullanılan bölgeleri kapatıyordu. Ve bir katılımcının duyusal kapanma seviyesi ne kadar yüksekse, depresyon ölçümlerinde o kadar yüksek puan aldıkları ortaya çıktı.
HER ŞEYİ DEĞİŞTİRECEK YENİ HİSLER OLMADAN, ÜZÜNTÜNÜZÜN KESİNLİĞİ, GÜNCELLEMEDİĞİNİZ BİR YAZILIM PARÇASI GİBİ DEVAM EDER
Bu bulgu, hayatın sessiz anları hakkında önemli bir şeyi ortaya koyuyor. Mutluluğumuzu belirleyen şey içsel yargılarımızı ve anlatılarımızı kontrol etme yeteneğimiz değil. Bunun yerine, esenlik, bu tür düşüncelerin yeni bilgilerle bilgilendirilip bilgilendirilmediğine bağlıdır ve bu bilginin kaynağı da duyuların dinamik akışıdır. Aynı örüntüyü, türünün en büyüklerinden biri olan ikinci bir çalışmada bulduk . Bu sefer, depresyon geçmişi olan insanlara odaklandık ve beyinlerini taradıktan sonra iki yıl boyunca onlarla görüştük. Üzücü sahnelere tepki olarak duyuları kapatan kişilerin, duyuları canlı tutan akranlarına göre depresyona geri dönme olasılıkları 25 kat daha fazlaydı. Peki bu tam olarak neden oluyor? Görünüşe göre bedenden gelen girdiyi susturmak, daha önceki tatsız deneyimlerle ilişkilendirildikleri için kaçınmak isteyebileceğiniz içgüdüsel duyumları kontrol altında tutabiliyor. Ancak bu geçici rahatlamanın bir bedeli var ve bu da daha uzun süre kötü hissetmek. Duyguları değiştirecek bir karışım olmadığında, üzüntünüzün kesinliği, güncellemediğiniz bir yazılım parçası gibi bilişsel düzeyde devam ediyor. Bu nedenle, özellikle stres zamanlarında duyumlarla temas halinde olmak, ruh sağlığı için etkili ancak göz ardı edilmiş bir kaynak olabilir. “Duyu toplama” dediğimiz , şaşırmaya istekli bir şekilde dikkati bilerek duyusal dünyaya kaydırma, bunu yapmanın bir yoludur ve hemen hemen herkesin geliştirebileceği bir beceridir. Meşgul olmak ve dikkatimizi başka yere vermek, büyük ölçüde otomatik düşünmenin iki biçimiyse , kendimize gerçekten bir mola vermek ve depresyona girme riskini azaltmak için , gündem odaklı olmaktan ziyade alıcı olan temelde farklı bir biçim olan duyumsamaya geçmemiz gerekir . Duyusal “kasları” geliştirerek, yeni bilgileri almada daha iyi hale geliriz ve bu da yeni düşünce dizilerini uyarır. Bu, geviş getirmeyi rahatlatır ve potansiyel olarak sizi sıkışıp kaldığınız zihinsel çukurdan çıkarır. Duyusal yiyecek arama, dikkat dağıtmanın yapmasını yanlışlıkla beklediğimiz şeyi yapar: yorumlama ve tepkiye odaklanmanın yoruculuğuna karşı onarıcı bir dengeleyici ağırlık sağlar. Her yerde, her zaman uygulanabilir çünkü duyum her zaman mevcuttur: yüzünüzde bir esinti, cildinizde bir kazağın karıncalanması, yerde dururken topuklarınızdaki baskı veya kupanızdan gelen kahve kokusu. Zihni tamamen boşaltmak veya mükemmel gün batımını aramak gibi özel bir durum bulmakla ilgili değil, daha çok orada olanı bulmak için içeri dalmakla ilgilidir – bir tat, bir doku veya his ve bundan sonra ne olacağını merak etmek. Kendinizi düşük veya meşgul hissediyorsanız, hemen şimdi başlayabilirsiniz. Etrafınıza bakın ve normalde görmezden geleceğiniz her bir şey için kendinize bir “puan” verin; çubuklarla patlamış mısır yiyin; sevmediğiniz bir müzik türünü dinleyin ve onu tam olarak duyulduğu gibi duymaya çalışın; dirseğinizde veya küçük parmağınızda havanın nasıl hissettirdiğini öğrenin. Normalde kaçınacağınız veya görmezden geleceğiniz bir şey hissedebiliyorsanız, doğru yoldasınız. Etkisi, beynin ihmal edilmiş duyusal bölgelerini yeniden uyandırmak ve sizi hayata yeniden bağlanmaya özgürleştirmektir; stresin sinsi, duyuları körelten etkilerine karşı bir toniktir. Bilim, pratikle umutsuzluk ve tükenmişlik hislerinin azalacağını, yerini umut ve keşif ve anlam için geri kazanılan potansiyelin alacağını öne sürüyor.
